Как справиться со стрессом и депрессией – самостоятельно. Советы психолога

Как справиться со стрессом и депрессией – самостоятельно.

Каждый человек, не познавший свою Истинную Природу и живущий во сне отделённости, время от времени и в той или иной степени – подвергается стрессу.

Долгое же пребывание в напряжении (это один из вариантов перевода слова stress), а также нахождение в затянувшемся переживании, каких-либо произошедших с Вами неприятных эпизодов, грозит появлением таких опасных состояний, – как депрессии и неврозы.

Которые в свою очередь, безусловно, снижают качество жизни и могут привести не только к серьёзным расстройствам психики и тяжким заболеваниям физического тела, но также и к самому страшному решению, которое может принять человек, – суициду.

История, к сожалению, знает немало таких примеров.

По статистике, сегодня от депрессивных расстройств страдает каждый 10-ый, в возрасте после 40 лет, и две трети из этих несчастных людей – женщины.

И, чем старше человек становится, тем риск стать жертвой подобного расстройства, с каждым годом – всё выше и выше…

Известно, что первые приступы депрессии многие переживают ещё в подростковом возрасте, а иногда даже и ещё раньше.

И в последние годы люди после 25 лет, оказываются подверженными этому недугу – всё чаще.

Согласитесь, что эта информация совсем не радует…


Кроме того, известно, что подобные эмоциональные и интеллектуальные проблемы, поддаются коррекции – очень сложно.

Традиционное лечение у психотерапевта – строго индивидуально и стоит дорого, к тому же, влечёт за собой применение специальных лекарственных препаратов и, в любом случае, требует довольно много времени для полного выздоровления, если при таком способе лечения, выздоровление вообще когда-либо наступит…

Не нужно забывать и об «эффекте привыкания» к выписанным антидепрессантам, который возникает со временем.

Ко мне неоднократно обращались за помощью люди, которые, продолжая пить рекомендованные врачом таблетки, перестали чувствовать от них какой-либо положительный эффект, на фоне общего ухудшения своего психического состояния.

Но, с моей стороны, безответственно было бы утверждать, что я прямо сейчас берусь открыть Вам секрет, как без особых усилий, быстро, бесплатно и наверняка – можно справиться со стрессом и депрессией – самостоятельно, в домашних условиях.

Прошу прощения, но такой секрет мне неизвестен. 

Но, не спешите негодовать и обвинять меня в обмане!

Всё же, бывают случаи, когда людям в подобных ситуациях удалось обойтись их личными силами и «подручными» средствами, для того, чтобы значительно ускорить прекращение своих душевных страданий.

И, на мой взгляд, наиболее действенными из них, я и хочу с Вами сейчас поделиться, дополнив в общем-то известные приёмы – своими собственными.

Как справиться со стрессом и депрессией – самостоятельно. Советы психолога

Или, точнее будет сказать: как можно существенно облегчить своё состояние, в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний и приблизить день выздоровления.

Предлагаю Вашему вниманию – следующий список действенных мер:

  1. Обязательно необходимо понять, какая именно причина, либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения, тревоги и расстройства.

Это очень важно, потому что, не понимая истоков проблемы, невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации. 

  1. Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин – под другим, новым углом зрения и с иной мотивацией.

Возможно, что Вы заметите скрытые положительные аспекты с Вами случившегося, либо же случиться – не пожелавшего.

Постарайтесь сосредоточиться на них! 

Возможно, что вместе с хорошим, осталось в прошлом и что-то плохое, или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое, появилось и что-то хорошее.

Может быть, неисполняющиеся желания, на самом деле, не настолько уж Вам и нужны, чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

  1. Нужно не упускать из вида те события, которые случились уже после произошедшего, либо после констатации факта неслучившегося, если причиной Вашей печали является некое происшествие.

Возможно, что то, что произошло и воспринимается Вами как катастрофа, послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям, которые иначе бы и не случились.

Внимательно и честно проанализируйте все известные Вам факты, которые являются следствиями разбираемого случая.

  1. Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.

К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете, даже в самых смелых мечтах!

Я уверена, что Вы слышали рассказы, после ознакомления с которыми, так и хочется сказать: «Не было бы счастья, да несчастье помогло» и вполне вероятно, что Вы и сами были участниками таких историй.

Вызовите их из памяти!

  1. Постарайтесь изменить своё отношение к огорчающим моментам, напомнив себе, что это – только один из периодов Вашей жизни, вспомнив, что: «И это – пройдёт…».

Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

И Вы знаете на собственном опыте, что тяжёлые и грустные времена обязательно сменятся лёгкими и радостными, хотя, бывает это очень трудно даже представить, когда на тебя давит груз неразрешённых проблем («депрессия» – от deprimo – давить, подавлять).

Постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё – неизбежно изменится!

Просто потому что, непременно, произойдёт… обычная регулярная смена циклов.

А, она уже в Вашей жизни происходила.
И не раз.
Не так ли?

  1. Задайте себе следующий вопрос: что реально я могу сделать для того, чтобы выйти из мучающего меня положения?

И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то обязательно сделайте это!

Если же изменить что-либо невозможно – примите ситуацию.

Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае. yes

То, что происходит с Вами прямо сейчас, – следствие определённых причин из прошлого, и если в текущем настоящем изменить это – невозможно, то глупо по этому поводу – убиваться.

Нужно осознанно принять происходящее и решить, что можно сделать для его улучшения – в будущем.

  1. Пункт седьмой и последний, но настолько важный, что я хотела бы отметить его особо.

Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам в какой-то степени утешить себя и снять напряжение, сделать то, что нужно сделать, а также помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи: как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно, потому что успех здесь зависит – только от Вас

В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки – со стороны.
И если они будут даны искренне, то это сыграет только положительную роль.


Итак, приступим.

Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда, когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

И, сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению…

А, чем менее мы счастливы – тем наше расстройство становится сильнее, чем серьёзнее фиксация в депрессивном состоянии – тем более несчастными мы становимся, и тем глубже погружаемся в мрачную пучину безысходности. frown

Вот, такой получается порочный замкнутый круг, выбраться из которого – крайне сложно!

И теперь вполне понятно – почему.

Как справиться со стрессом и депрессией – самостоятельно-2

В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами, я настоятельно рекомендую Вам… увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни, любыми доступными, не противоречащим закону, не наносящим вред Вашему здоровью и, по возможности, не беспокоящему других людей – способами.

Что это будут за способы – решать Вам, исходя из собственных предпочтений и возможностей.

Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

Вспомните, что доставляло Вам удовольствие, когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились…

Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать.
Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы, которые с большой долей вероятности должны подействовать.

Проявите хотя бы минимальную заботу о себе и постарайтесь понять, что же это может быть…

Потом, никто Вам не запрещает использовать то, что работает – практически для всех:

  • чтение увлекательных книг;
  • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий, фильмов со счастливым концом, мультфильмов);
  • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки, а также звуков природы;
  • рисование или раскрашивание по шаблону;
  • общение с интересными и приятными людьми;
  • доверительные беседы с близкими;
  • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятиях;
  • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
  • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
  • посещение театров, музеев, выставок и других культурных и/или развлекательных заведений и мероприятий;
  • шоппинг, как таковой;
  • простое ничегонеделание, включающее расслабление и тела, и ума;
  • серфинг по просторам Интернета;
  • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
  • общение с домашними животными;
  • уход за живыми растениями;
  • вкусная пища (только, не переедать!);
  • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
  • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах, скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем благоприятнее эффект!);
  • игра на музыкальных инструментах;
  • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
  • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
  • чистота и порядок в Вашем доме;
  • соблюдение нормального распорядка дня (своевременные подъём и отход ко сну) ;
  • чистота и свежесть собственного тела;
  • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
  • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
  • ароматерапия, массаж и самомассаж;
  • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
  • секс (только с постоянным партнёром!).

А также, множество других занятий, которые могут отвлечь и развлечь, и которые приятны – именно Вам.


И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому, но очень действенном способе справиться со стрессом и депрессией самостоятельно – медитации.

Подробно я рассказываю о нём – здесь.

Зайдите на эту страницу – обязательно!

Возможно, именно этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! smiley

Как справиться со стрессом и депрессией – самостоятельно-3

А, если брать частный случай медитации, то Медитация на Мандалы – это прекрасный способ не только улучшить своё настроение, но также и нейтрализовать определённого рода негатив – в подсознании, что иногда действует успешнее всего.

Посмотрите на мои мандалы.

Выберите из них ту, которая больше всего Вам сейчас нравится, и постарайтесь сосредоточиться на её созерцании, как можно полнее и дольше.

Вы обязательно получите положительный эффект! smiley


Я прекрасно понимаю, что в состоянии депрессии, у многих не получится выполнять регулярно действия, перечисленные во всех пунктах – выше.
Опять же, интересы у людей – разные…

У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии, которой, в состоянии длительного перенапряжения психики, всегда катастрофически не хватает.

Но, чем большее количество перечисленных действий Вам всё же удастся выполнить, и чем больше получится добавить к этому списку и реализовать – собственных, тем ближе Вы окажетесь к своему выздоровлению!


Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди, переживающие состояние затяжного стресса и депрессии, склонны получать недостающую им в жизни радость, с помощью безудержного шоппинга, переедания, курения, алкогольных напитков, разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

Приложите все силы к тому, чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

Потом, когда ситуация вернётся к норме, а это обязательно произойдёт, если Вы будете к этому стремиться и что-то для этого конкретное делать.

Или, в конце концов, когда-то это случится – само по себе, просто потому что придёт время для смены фаз в Вашей судьбе, тогда Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек и их последствий, приобретённых и полученных в тяжёлый период.

Помните об этом!


Также, я настоятельно рекомендую Вам, учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

Научитесь находить удовольствие – в каждом моменте жизни!
Оно там присутствует.

Получайте отвлечение от мрачных мыслей и моральное отдохновение – в наблюдении за тем, что происходит – непосредственно здесь и сейчас, непосредственно с Вами, и посредством Вас.

Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией, это – путь к познанию Великих Истин

И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.


В самом конце, не смотря на то, что эта статья называется «Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно. Советы психолога», я не могу не сказать о том, что быстрее и эффективнее всего можно выйти из-под давления негативных переживаний, не столько самому следуя данным советам, сколько получив в дополнение ко всему вышеперечисленному – реальную помощь опытного психолога.

Найдите высококвалифицированного специалиста, который не только точно определит причины Ваших страданий, но и того, кто владеет методиками, которые навсегда избавят Вас от их пагубного влияния.

Скажу откровенно: такими методиками я – владею.
И опыта избавления людей от депрессий, у меня – достаточно.

А необходимость получения профессиональной помощи, для скорейшего и полного исцеления от рассматриваемого здесь психического расстройства, – это неоднократно проверенный факт.

Так что, если Вы хотите ускорить процесс своего душевного исцеления – пожалуйста – обращайтесь.

Я буду рада Вам помочь. smiley


P.S.
Напомню, что я не простой психолог, а психолог-эзотерик и, кроме традиционных методов решения психологических проблем, использую также и проработку ситуации на тонком плане, без которой добиться быстрого и стабильного положительного результата, в освобождении от проявляющегося в жизни негатива, – часто просто невозможно.

Подробнее о моём Авторском Методе, Вы можете прочитать – здесь.

P.P.S.
Вне всякого сомнения, депрессию усугубляет постоянное прокручивание негативных мыслей, так или иначе связанных с её причиной, а также мыслей, являющихся её следствием.

И это «зависание», это хождение по замкнутому кругу, депрессивное состояние – сильно усугубляет.

И для того, чтобы помочь себе из него выйти – узнайте, как можно научиться управлять своими мыслями и эмоциями – здесь.

Ещё один способ, который может приблизить момент выхода из депрессии – изложен здесь.


Вопросы для размышления, ответы на которые,
напишите, пожалуйста, в комментариях:

  1. Переживали ли Вы когда-либо депрессивные состояния?
    Как долго длилось самое затяжное из них?
     
  2. Если у Вас есть свой собственный положительный опыт и/или действенный приём борьбы со стрессом и депрессией, поделитесь им, пожалуйста.
     
  3. Получили ли Вы удовлетворяющий Вас ответ на вопрос: «Как справиться со стрессом и депрессией – самостоятельно», в этой статье?

10 ответов к “Как справиться со стрессом и депрессией – самостоятельно. Советы психолога”

Мария:

Полина, спасибо за статью! Очень актуально! Депрессия сейчас для многих большая проблема. Лично я, когда мне становится не очень хорошо, звоню одной из своих подруг. А они тоже часто звонят мне, если уних возникают проблемы. Так мы помогаем друг другу. 🙂 А ещё я стараюсь, когда получается, ходить на работу пешком и любоваться небом, облаками, деревьями, травой и цветами на клумбах. Это конечно не дикая природа, но тоже помогает. 🙂

Пожалуйста, Мария! 🙂
Да, по факту, близкие подруги для каждой женщины – это серьёзная поддержка в трудные времена.
Конечно, и для мужчин друзья могут стать не меньшей опорой, не поймите неправильно!
Но женская природа такова, что нам – женщинам часто бывает достаточно просто выговориться человеку, который относится к тебе небезразлично, для того, чтобы снять стресс и успокоиться. А кто может слушать и сопереживать достаточно долгое время, для наступления такого эффекта? Только подруги… 🙂

юлия:

очень хорошая статья! наверное все проходили это испытание. но иногда никакие подружки не помогают! когда зациклен на проблеме и не знаешь ее причины, не знаешь с какой стороны на нее посмотреть – нужно не по "гадалкам" ходить, а к опытному специалисту обращаться!
многие боятся признаться, что им нужна помощь, но ведь с болезнями идут к доктору, а не надеются, что пройдет само! и радость не придет, пока место для нее не освободишь!

Юлечка, Вы совершенно правы!
Чтобы освободиться от влияния проблемы – нужно её решать.
А быстро и эффективно можно это сделать с помощью специалиста.
Проверено! 🙂

Ирина:

Полина, Вы затронули самую острую проблему современного общества. Депрессия зачастую наступает когда человек не может реализоваться как личность, как специалист.
Вроде бы все более или менее хорошо, но чего-то не хватает. Нарастает недовольство собой, своей жизнью. И самое тяжелое в этом состоянии, когда не хочется никого видеть и слышать. С этим состоянием очень тяжело справляться в одиночку. Хорошо, если рядом окажется человек, который поддержит и не осудит. И Вы совершенно правы, что нужно сначала найти причину депрессии. Определить для себя: “для чего мне это?”, “почему это произошло в моей жизни?”
Я считаю, что в данной ситуации оказать профессиональную помощь может только психолог. Именно он поможет рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять ее. Подскажет правильный выход из депрессии.

Да, помощь хорошего психолога в такой ситуации трудно переоценить.
А я, как психолог-эзотерик, могу помочь не только "рассмотреть ситуацию с разных сторон" и "подсказать правильный выход", но и целенапривленно воздействовать на причину депрессии, для её нейтрализации.
Помочь быстро и эффективно справиться с последствиями стресса и с затянувшейся депрессией.

Вот так.

Алиса:

А я вот не знаю в чем причина-моего депрессивного состояния,истерик…которые я перекидываю на близких людей.Обижаюсь на них,ору,кидаюсь..пытаюсь покончить с собой(хотя знаю что не смогу,мне страшно)..поддержки у меня нет,подруг тоже.Говорить мне не с кем,мой молодой человек меня не понимает,боится моего поведения.
У меня кризисная ситуация(я так считаю).Я не могу нормально разговаривать с людьми,из за какой нибудь не приятной причины-я начинаю реветь,психовать.Я не знаю что со мной происходит,я сама себя загоняю в дно и страдаю в нем

Алиса, давайте разберёмся в Вашей ситуации вместе и найдём причину или причины Вашего такого состояния.

Записывайтесь на Персональную Консультацию, если хотите реально изменить свою жизнь.

Ольга:

У меня тоже все печально,депрессия, панические атаки,вообще невижу выхода и уже не верю на улучшения (хотя в молодости была хохотушка)и о смерти думала,но боюсь за детей,ведь кому нужны чужие дети.

У психолога была,она отправила к психиатру,в психушку боюсь очень,будут пичкать психотропными припаратами,и вообще очень всего боюсь прям ужас и все позетивное забывается,даже мысли не переключаются!!!

Ольга, если у Вас не получается справиться с депрессией – самостоятельно, и даже советы, данные мною в этой статье, Вам не помогают, но при этом Вы хотите, чтобы Ваша ситуация изменилась.
При чём, изменилась – быстро, я могу дать только один, но самый верный совет – обратитесь ко мне за помощью.

Почему Вы этого до сих пор не сделали?
Не надоело Вам страдать и мучиться самой, а также мучить своих близких?..

Рядом с погружённым в депрессию человеком – находиться очень тяжело.
Вы разве этого не замечаете по поведению своих близких?

Если всё ещё сомневаетесь в действенности моих методик, в том, что я действительно могу Вам эффективно помочь – почитайте отзывы моих клиентов, на соответствующей странице.

Там есть записи людей, которые тоже серьёзно думали о суициде от невозможности дальше терпеть внутренние страдания.

И знаете что?..

Одна из этих женщин, совсем недавно, поздравляла меня с 9 мая и написала в чате во ВКонтакте – следующее:

Как справиться с депрессией самостоятельно, советы психолога

Имя и некоторые фразы я скрыла из соображений приватности.

Ваше настоящее – это результат Ваших поступков в прошлом.
А Ваше будущее – результат поступков в настоящем.
Каким Вы хотите видеть своё будущее?..

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Яндекс.Метрика